|
Getting your Trinity Audio player ready...
|
See kontrollnimekiri aitab teil tagada nädala toiduvaru ühele inimesele, arvestades kõiki vajalikke kaloreid ja toitaineid tervise ja energia säilitamiseks hädaolukordades.
Põhitooted
- Vesi: 21 liitrit (3 liitrit päevas)
- Kalorsus: 0 kcal
- Olulisus: Elutähtis vedeliku tasakaalu ja keha normaalse töö tagamiseks.
- Konserveeritud liha: 4 purki (200 g igaüks)
- Kalorsus: 250 kcal 100 g kohta, kokku 2000 kcal
- Nädalaks: 2000 kcal (7.7% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Valk lihasmassi säilitamiseks ja keha põhifunktsioonide jaoks.
- Konserveeritud kala: 4 purki (200 g igaüks)
- Kalorsus: 200 kcal 100 g kohta, kokku 1600 kcal
- Nädalaks: 1600 kcal (6.2% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Omega-3 rasvhapped ja valk üldise tervise jaoks.
- Konserveeritud köögiviljad: 7 purki (400 g igaüks)
- Kalorsus: 50 kcal 100 g kohta, kokku 1400 kcal
- Nädalaks: 1400 kcal (5.4% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Vitamiinid ja mineraalid immuunsüsteemi toetamiseks.
- Konserveeritud puuviljad: 7 purki (400 g igaüks)
- Kalorsus: 70 kcal 100 g kohta, kokku 1960 kcal
- Nädalaks: 1960 kcal (7.5% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Vitamiinid, mineraalid ja süsivesikud energia saamiseks.
- Riis: 1 kg
- Kalorsus: 350 kcal 100 g kohta, kokku 3500 kcal
- Nädalaks: 3500 kcal (13.4% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Süsivesikud energia saamiseks.
- Makaronid: 1 kg
- Kalorsus: 350 kcal 100 g kohta, kokku 3500 kcal
- Nädalaks: 3500 kcal (13.4% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Süsivesikud energia saamiseks.
- Kaerahelbed: 700 g (100 g päevas)
- Kalorsus: 370 kcal 100 g kohta, kokku 2590 kcal
- Nädalaks: 2590 kcal (10% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Süsivesikud ja kiudained energia ja seedimise jaoks.
Kuivatatud tooted
- Kuivpiim: 500 g
- Kalorsus: 500 kcal 100 g kohta, kokku 2500 kcal
- Nädalaks: 2500 kcal (9.6% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Valk ja kaltsium luude ja üldise tervise jaoks.
- Kuivatatud puuviljad: 300 g
- Kalorsus: 250 kcal 100 g kohta, kokku 750 kcal
- Nädalaks: 750 kcal (2.9% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Süsivesikud ja vitamiinid energia ja immuunsuse jaoks.
- Pähklid: 200 g
- Kalorsus: 600 kcal 100 g kohta, kokku 1200 kcal
- Nädalaks: 1200 kcal (4.6% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Tervislikud rasvad ja valk energia ja taastumise jaoks.
- Kuivad supid: 7 pakki (50 g igaüks)
- Kalorsus: 200 kcal paki kohta, kokku 1400 kcal
- Nädalaks: 1400 kcal (5.4% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Mugav toiduallikas.
Põhiained ja maitseained
- Suhkur: 500 g
- Kalorsus: 400 kcal 100 g kohta, kokku 2000 kcal
- Nädalaks: 2000 kcal (7.7% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Kiire energiaallikas.
- Sool: 250 g
- Kalorsus: 0 kcal
- Põhjendus: Oluline elektrolüütide tasakaalu jaoks.
- Pipar: 50 g
- Kalorsus: 0 kcal
- Põhjendus: Toidu maitse parandamiseks.
- Taimeõli: 500 ml (umbes 0.5 liitrit)
- Kalorsus: 900 kcal 100 ml kohta, kokku 4500 kcal
- Nädalaks: 4500 kcal (17.3% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Tervislikud rasvad energia jaoks.
- Tee: 14 pakki (2 pakki päevas)
- Kalorsus: 0 kcal
- Põhjendus: Jook, mis aitab hoida ärksust.
- Kohv: 100 g lahustuvat kohvi
- Kalorsus: 2 kcal 1 g kohta, kokku 200 kcal
- Nädalaks: 200 kcal (0.8% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Jook, mis aitab hoida ärksust.
- Mesi või moos: 200 g
- Kalorsus: 300 kcal 100 g kohta, kokku 600 kcal
- Nädalaks: 600 kcal (2.3% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Kiire süsivesikute allikas.
Suupisted ja lisatooted
- Energiabatoonid: 7 tükki (üks päevas)
- Kalorsus: 250 kcal ühe batooni kohta, kokku 1750 kcal
- Nädalaks: 1750 kcal (6.7% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Mugav ja kiire energiaallikas.
- Kuivikud või kreekerid: 500 g
- Kalorsus: 400 kcal 100 g kohta, kokku 2000 kcal
- Nädalaks: 2000 kcal (7.7% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Süsivesikud vahepalaks.
- Šokolaad: 200 g
- Kalorsus: 550 kcal 100 g kohta, kokku 1100 kcal
- Nädalaks: 1100 kcal (4.2% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Süsivesikud ja rasvad energia saamiseks.
- Konserveeritud oad: 3 purki (400 g igaüks)
- Kalorsus: 100 kcal 100 g kohta, kokku 1200 kcal
- Nädalaks: 1200 kcal (4.6% nädalasest vajadusest)
- Põhjendus: Valk ja süsivesikud energia ja taastumise jaoks.
Üldine kalorsus
- Üldine nädalane kalorsusvajadus: umbes 14000 kcal (arvestatud 2000 kcal päevas)
- Üldine toodete kalorsus: 27500 kcal
Soovitused toiduvarude hoidmiseks
Üldised soovitused
- Valige hoiukoht: Toiduvarude hoidmiseks sobib kõige paremini jahe, kuiv ja pime koht. Ideaalsete variantide hulka kuuluvad:
- Kelder või maaalune ruum: Sobivad hästi pikaks ajaks hoidmiseks, kuna tagavad stabiilse madala temperatuuri ja niiskuse.
- Kap või panipaik: Korteris saab kasutada spetsiaalset kappi või panipaika, mida igapäevaselt ei avata ja mis ei ole igapäevaseks kasutamiseks.
- Eraldi kohver või konteinerid: Kasutage hermeetilisi konteinerid või suuri plastkohvreid kaantega, mida saab panna toa nurgas.
- Korraldage ruum: Veenduge, et kõik tooted oleksid vajaduse korral kergesti kättesaadavad. Jagage need gruppidesse ja märgistage konteinerid. Näiteks: Vesi, Konservid, Kuivad tooted, Põhiained ja maitseained, Suupisted ja lisatooted
- Märgistage ja märkige aegumiskuupäev: Iga konteineri või paki peale kirjutage toote nimetus ja aegumiskuupäev. Kasutage eredaid silte või markereid, et teave oleks kergesti nähtav.
- Varude rotatsioon: Kontrollige varusid kord poole aasta või aasta jooksul, uuendage aegunud tooted. Tarvitage vanad tooted ja asendage need uutega. See aitab hoida varud värskena.
Konkreetsed soovitused
- Vesi: Hoidke pudelivett kastides või konteinerites. Veenduge, et pudelid ei puutu kokku otsese päikesevalgusega.
- Konservid: Hoidke konservid originaalkarpides või asetage riiulitele. Veenduge, et purgid ei roosteta ega kahjustu. Asetage purgid nii, et etiketid oleksid nähtavad.
- Riis, makaronid, kaerahelbed: Kasutage hermeetilisi konteinereid või vaakumkotte. Hoidke ülemistel riiulitel või sahtlites.
- Kuivpiim, kuivatatud puuviljad, pähklid, kuivad supid: Pange hermeetilistesse konteineritesse ja hoidke kuivas kohas. Kontrollige pakendite terviklikkust.
- Suhkur ja sool: Hoidke hermeetilistes konteinerites, et vältida niiskuse sattumist. Soola saab hoida ka keraamilistes või klaaspurkides.
- Taimeõli: Hoidke pudelid kastides või riiulitel jahedas, pimedas kohas.
- Tee ja kohv: Hoidke teekotid ja kohvi suletud kastides või konteinerites, et säilitada aroom ja värskus.
- Mesi või moos: Hoidke originaalpurgides, tihedalt suletuna, pimedas ja kuivas kohas.
- Energiabatoonid, kuivikud, šokolaad: Hoidke hermeetilistes konteinerites, kaitstuna niiskuse ja kuumuse eest.
Täiendavad soovitused
- Inventeerimine: Koostage nimekiri kõigist varudest ja nende asukohtadest. Kinnitage see kapiukse siseküljele või hoiukoha lähedale.
- Hädaolukorra ligipääs: Hoidke kergesti kättesaadavad vahendid konteinerite ja pakendite avamiseks, nagu noad või käärid.
- Veenduge kergesti ligipääsetavuses: Hädaolukorras on oluline, et kõik tooted oleksid kergesti kättesaadavad ja ei nõuaks pikka otsimist.
Neid soovitusi järgides saate tõhusalt korraldada ja hoida toiduvarusid, tagades oma ohutuse ja valmisoleku mis tahes hädaolukorraks.